53岁的刘大爷身体状况一直都很好，每当别人问起他的时候，他都会表示自己有坚持运动的习惯。会跟别人分享自己的运动心得，正是因为如此，所以在王大爷的心目当中都坚定的认为只有坚持运动，才会让自己更加健康，于是除了日常运动之外，他还会约朋友去爬山，可没想到却被医生检查出了膝关节受损的问题。其实运动也是有个度的，对于50岁以后的人来说，应该尽量避开这4种运动。

一、 运动的好处有哪些？

1、 延缓衰老。

(资料图片)

通过运动的话，就能够使体内的新陈代谢水平得以提升，当代谢水平提升之后，就会使毒素尽快的排出体外，进而达到延缓衰老的目的。

2、 控制体重。

通过运动就能够使体内的脂肪得到有效分解，这样一来对于控制体重也有着较好的效果。如果一旦体重过胖的话，也会造成高血压，高血糖等一系列疾病产生。尤其是对于中老年人来说更是如此，所以做好体重控制工作也是很有必要的。

二、 中老年人应该避开这4种运动。

1、 爬山。

很多中老年人都喜欢爬山，因为他们认为爬山不仅能够起到锻炼身体的作用，而且还可以顺路看一看美景，让心情得到放松。但事实上爬山的话也会造成膝关节的磨损，要知道爬山当中是需要膝盖进行弯曲工作，来来回回的覆辙也会让关节的压力增大。

2、 跑步。

跑步是一种公认的有氧运动，无论是男女老少都能够进行。只要每天坚持跑步半个小时，就能够使身体的各项指标达到相应标准，而且还可以让腿部线条变得更加紧致，最主要的是跑步不需要进行任何费用的支付，只要有坚强的意志就可以。可跑步运动对于中老年人来说并不适合，因为在跑步的时候很可能会使老年人的膝关节及骨关节受到冲击，进而增加腿部疾病的发生几率。

3、 下蹲。

俗话说得好：树老先老，根人老先老腿。对于老人来说，最害怕的就是腿部衰老了，有一些老人为了能够延缓腿部衰老的问题在平时生活当中，就会格外注重腿部锻炼。会时不时的做一些下蹲运动，通过这样的方式来加强腿部的核心力量。虽然说这种方式能够起到一定的效果，但并不适合50岁以后的中老年人，毕竟这种运动也有一定强度，而且老年人的腿部力量相对薄弱，很容易出现问题。

4、 爬行。

不知道从什么时候开始仿生爬行的运动已经风靡中老年圈子，并且也被称为了一种公认的养生运动，而种运动方式主要就是通过模仿动物的形态来进行走路。使用手部及四肢配合的方式来替代双腿。虽然说这种运动也能够起到锻炼身体关节的作用，但对于老年人来说还是不建议进行的，很可能会使膝关节受到损伤。